na boki

[...] 12/10/8/8 progresja ciężaru 10-12 powtórzeń WTOREK-WOLNE ŚRODA: barki+przedramię BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach) 12/10/8/8 progresja ciężaru 10-12 powtórzeń - odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/8 progresja ciężaru 10-12 powtórzeń - [...]

W srode nie bylo treningu bo bolaly plecy, za to byl dzisiaj Wyprosty nog w siadzie 4s Podciaganie szeroko 13,7,10 Wyciskanie hantli na skosnej w gore hantlami 12x 13kg / 12 x 16kg / 12 x 16kg / 12 x 16kg Unoszenie hantli 5kg na boki 3 x 12 Podciaganie wasko podchwyt 8,8,6

[...] ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt piątek - barki i kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8 Arnoldki 12/10/10/8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi łamanej do brody 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10/8 Szrugsy 12/12/12/12 Niedziela - nogi Przysiady ze [...]

[...] 2x8-10 -uginania podudzi na maszynie lezac 2x8-10 Łydki: - wspiecia na maszynie siedzac 5x5 - wspiecia na maszynie stojac 2x8-10 Barki: - "arnoldki" 5x5 - unoszenia na boki hantli 2x8-10 - unoszenia w opadzie 2x8-10 czy cos takiego mialoby racje bytu? jutro dzien wolny od treningu takze w planie mam z rana zrobic aero ok. 1h a pod wieczor [...]

[...] linki - ściąganie w dół. Tym razem zgodnie z info od SneS’a ramiona trzymałem w jednym miejscu - ruch tylko przedramieniem. Zrobiłem też jak Kabo i Kuba z odchyleniem na boki - gdzie przy wyproście maksymalne napięcie. Co z tego wyszło? - Ciężar regres. Nie dałem rady. Ciężar jaki ostatnio był na początku i szło w górę, tym razem był [...]

[...] którzy ćwiczeniom będą się przyglądać z nieukrywanym podziwem. Czarne sylwetki z kałaszami są w bezustannej gotowości. Z palcami opierającymi się na cynglu, kolebiąc się na boki, czuli na każde poruszenie dziennikarzy. Działając automatycznie, są w każdej chwili gotowi na komendę dowódcy. Na nocnych ćwiczeniach bezustannie powtarzają osiem typów [...]

[...] BARKI: -wyciskanie zza głowy 4x10 -podciaganie sztangi łamanej do brody 4x15 -wyciskanie przodem na atlasie 4x15 -unoszenie płaszczki przodem 4x20 -wymachy hantlami na boki 4x12 BICEPS -biceps na atlasie w ciągłym napięciu 4x15 -w oparciu o kolano 4x10 -stojąc na łamanym mega serie 4x15 i zmniejszenie cięzaru o 10 kg+10 powtórzeń [...]

Witam w piątek ostatni dzień treningowy u mnie dziś poleciały barki +bicek. BARKI -wyciskanie zza głowy 3x12 -wyciskanie stojąc 3x10 -unoszenie obciążenia przodem 3x10 -unoszenie sztangielek na boki 3x12 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 BICEPS -na łamanym stojąc 3x10 -na wyciągu dolnym 3x10 -w opadzie tułowia 3x10

[...] Tu właśnie cała magia się dzieje przez to że nie trzeba zaciskać a mocno dłoni i zupełnie inaczej pracuje triceps. W ostatniej serii po prostu rozciągaj na maksa pas na boki, na zewnątrz. To ustawienie nadgarstków możesz na początek odpuścić - chociaż to jest taka wisienka na torcie - i dzięki temu głowa boczna tricepsów na serio jest [...]

[...] tułowia z opadu -wznosy ramion ze sztangą -skłony na wyciągu -łydki ME góra ciała -WL -wyciskanie waskim chwytem -wyciskanie skos hantle/sztanga -unoszenie ramion na boki -wznosy sztangi wzdluz tułowia/ HP -podciaganie się nachwytem DE dół ciała -front squat/ skoki dosiężne z przysiadem do pięt -GM -uginanie nóg w lezeniu -prostowanie nóg [...]

[...] Rób stojąc.O tą wersje mi chodziło od początku. 2.Wyciskanie wąsko flarowo - czy chodzi o wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc. Tak,jednak łokcie rozchodzą się na boki.Nie prowadź ich przy ciele. 3.Uginanie ze sztangą - czy chodzi o uginanie ramion ze sztangą stojąc. Tak. 4.Francuz ze sztangą łamaną - czy chodzi o wyciskanie francuskie [...]

W planie na masę bez problemu możesz ująć unoszenie na boki. Doskonałe ćwiczenia na boczne i tylne aktony. Jak do tej pory wyglądał trening barków? Jak wyglądały plany? POZDRO

[...] nachwytem rampa 6-pomagasz sobie nogami.Dzięki temu ciężary rosną,i to znacznie. 3.Szrugsy leżąc na ławce skośnej rampa 8 4.Wymach z opadu-młotkowo rampa 10 5.Unoszenie na boki w opadzie 4s 10-12 6. Face pull 3s 10-12 To już kłóci się z ideą podziału grubość/szerokość. Bądź konsekwentny. Nie kminię tego wymachu chwytem młotkowym, niech Ronie [...]

- WL sztanga 7/7/5 x67.5kg - Dipy 3x8 CC - Pendlay row nachwyt 3x8 70kg - Wioslo polsztanga jednoracz 3x8 15/20/25kg - OHP 3x7 42.5kg - Skladanka unoszenie prostych rak na boki 8kg hantle + francuz lezac 10kg hantle + uginanie z supinacja 12kg hantle 3x obwod(8powt kazde cwiczenie) - Skladanka Unoszenie nog w zwisie na drazku x10 + brzuszki x10 [...]

[...] 6s 07. Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 5s 08. Spięcia kolan do klatki w zwisie + wspięcia: 5s 09. Spięcia kolan do klatki leżąc + odwrotne wspięcia: 5s 10. Przenoszenie talerza na boki leżąc + wspięcia jednonóż: 5s 11. Wypychanie gryfu przed siebie + pompki plyometryczne: 4s 12. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem + ściskacz: 5s

[...] szerokim nachwytem: 6s 05. Wyciskanie żołnierskie: 5s 06. Uginanie przedramion ze sztangą prostą + wyciskanie wąsko: 4s 07. Spięcia kolan do klatki w zwisie + wspięcia: 3s 08. Spięcia kolan do klatki leżąc + odwrotne wspięcia: 3s 09. Przenoszenie talerza na boki leżąc + wspięcia jednonóż: 3s 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3s

[...] po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 170kg x 10 uginanie na dwugłowe : 3 serie po 16 Barki: wznosy na boki na wyciągu: 4 serie po 12 dociąganie do brody: 4 serie po 12 wyciskanie na maszynie: 4 serii po 14 brzuch : 4 serie 20 minut na rowerku, tempo dość wolne, równe, ale [...]

[...] x 12 dociąganie do brzucha na wyciągu: 4 x 14 dociąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt: 4 x 12 wiosłowanie na wyciągu jednorącz: 4 x 14 Barki: unoszenie hantli na boki: 4 x 14 dociąganie do brody: 4 x 14 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 20-12 progres ciężaru tył barków na maszynie: 4 x 14 Triceps: prostowanie na wyciągu : 4 x 12 [...]

[...] 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (prawa, lewa i obie naraz) 2/12 9. Podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach (ręcę na wysokości barków przed siebie) i na boki 2/12 10. Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc na każdą rękę 2/12 11. Wyciskanie hantli w leżeniu na piłce 2/12 12. Podciąganie hantli w opadzie 2/12 13. [...]

Gratulacje! Strasznie łokcie na boki latają, może warto popracować nad rotatorami? Ale Karol przy was mały %-)